Vaše srdce je vo vašich rukách. Starajte sa oň každý deň – pohybom, zdravou stravou a pravidelnými prehliadkami.
Srdce je geniálny orgán, vďaka ktorému žijeme. Má veľkosť zovretej päste a každý deň neúnavne pumpuje krv do celého tela, udrie približne stotisíckrát. Počas života sa stiahne až trimiliardkrát. Prečerpá neuveriteľných 200 miliónov litrov krvi.
Srdcovo-cievne ochorenia a mozgové príhody spôsobujú ročne až 17,5 milióna úmrtí vo svete. Na Slovensku zomiera na ochorenia srdca každý druhý pacient.
Prečo si pripomíname Svetový deň srdca?
Svetová federácia srdca si tento deň pripomína už od roku 2000, vždy poslednú septembrovú nedeľu. Cieľom je povzbudiť verejnosť k prevencii, zdravému životnému štýlu a dôslednej liečbe.
Jednoduchý kód zdravého života znie:
- 0 = počet cigariet počas života
- 5 = ideálna hodnota cholesterolu
- 30 = minút pohybu denne
- 120/80 = ideálny krvný tlak
Najčastejšie srdcové choroby
- Srdcová arytmia – môže byť neškodná, ale niektoré typy zvyšujú riziko infarktu a mŕtvice.
- Srdcový infarkt – nedostatok kyslíka spôsobí odumieranie časti srdcového svalu.
- Angína pectoris – bolesti srdca bez viditeľného poškodenia, ťažko diagnostikovateľné.
- Srdcový šelest – abnormálny zvuk pri prúdení krvi cez chorobne zmenené chlopne.
- Vysoký krvný tlak – „tichý zabijak“, ktorý urýchľuje tvrdnutie ciev.
- Nízky krvný tlak – spôsobuje slabosť, závraty a kolapsy.
Prevencia je najlepším liekom
Najčastejšie príčiny ochorení srdca sú nezdravá strava, fajčenie, stres a nedostatok pohybu. Riziko však možno výrazne znížiť správnymi návykmi.
10 rád pre zdravé srdce:
- Dodržiavajte pitný režim.
- Jedzte vyvážene – 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
- Nevynechávajte raňajky.
- Prestaňte fajčiť.
- Denne sa hýbte – aspoň 10 000 krokov.
- Naučte sa relaxovať a znižovať stres.
- Udržujte si zdravú hmotnosť.
- Sledujte krvný tlak, cholesterol a ďalšie hodnoty.
- Chodievajte na preventívne prehliadky.
- Obmedzte soľ – maximálne 5 g denne.
Jedálniček pre zdravé srdce
Niektoré potraviny majú mimoriadne priaznivý vplyv na činnosť srdca:
- Ryby – bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Brokolica, rajčiny, bobuľové ovocie – plné antioxidantov.
- Ovsené vločky, hrozno, zelený čaj – podporujú správny chod srdca a znižujú tlak.
- Olivový olej, avokádo, mandle, sója – pomáhajú znižovať cholesterol.
- Grapefruit, oregano, škorica – chránia cievy a regulujú krvný tlak i cukor v krvi.
Ak potrebujete pomoc, alebo radu, k dispozícii máte Kardiologickú ambulanciu pre dospelých v Dolnooravskej nemocnici s poliklinikou:
Ordinačné hodiny utorok od 9.00 h do 14.00 h
Tel.: 43 5801 337