Vysoké letné teploty predstavujú pre organizmus veľkú záťaž. Jedným z najdôležitejších preventívnych opatrení proti prehriatiu a zdravotným komplikáciám je správne dodržiavanie pitného režimu. Nedostatok tekutín môže viesť k únave, bolestiam hlavy, závratom, poruchám sústredenia, ale aj k vážnym stavom, ako je kolaps z dehydratácie či úpal.
4 zásady pre používanie plastových fliaš v lete
Počas horúcich dní si pri pobyte vonku často berieme nápoje v plastových fľašiach. Aby boli bezpečné a zdravotne nezávadné, riaďte sa odporúčaniami Národného referenčného laboratória pre materiály a predmety prichádzajúce do kontaktu s potravinami pri Regionálnom úrade verejného zdravotníctva so sídlom v Poprade:
1️⃣ Nevystavujte balené nápoje dlhodobo priamemu slnečnému žiareniu.
2️⃣ Nevystavujte ich extrémnym teplotám (napr. v aute).
3️⃣ Pri pobyte vonku prekryte nápoje v plastových fľašiach uterákom, oblečením.
4️⃣ Jednorazové plastové fľaše opätovne nepoužívajte – zálohujte ich alebo recyklujte.
Odporúčame využívať termosku, ktorá udrží v zime čaj či kávu teplé, v lete studenú vodu.
Pitný režim podľa veku
Potrebné množstvo tekutín závisí od viacerých faktorov – veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity, zloženia stravy, teploty ovzdušia či zdravotného stavu.
Deti
U malých detí je pocit smädu ešte nedokonale vyvinutý, preto je potrebné ponúkať tekutiny pravidelne, aj keď si o ne samy nepýtajú.
- Novorodenec: 60 – 100 ml/kg hmotnosti (plne pokryje materské alebo umelé mlieko)
- Batoľa: 120 ml/kg
- Predškolák: 100 ml/kg
- Školák: 70 ml/kg
Najlepšia je čistá pitná voda, striedať ju môžete s neperlivými minerálnymi vodami či nesladenými ovocnými a bylinkovými čajmi.
Dospelí
V dospelosti sa odporúča približne 50 ml tekutín na kilogram hmotnosti denne, v horúčavách aj viac.
Pozor: Ak športujete alebo pracujete vo vysokých teplotách, straty tekutín môžu byť výrazne vyššie – dopĺňajte ich postupne a nezabúdajte aj na minerály, ktoré sa strácajú potením.
Seniori
U starších ľudí je pitný režim mimoriadne dôležitý – ich telo obsahuje menej tekutín, orgány pracujú pomalšie a pocit smädu býva oslabený. Odporúča sa cca 2 až 3 litre tekutín denne, pričom vhodné sú najmä vody s nízkym obsahom sodíka, aby sa nezvyšovalo riziko vysokého krvného tlaku.
Praktické tipy pre horúce dni
- Pite priebežne počas dňa, nečakajte na pocit smädu.
- Uprednostňujte čistú vodu, nesladené čaje a slabé minerálky.
- Vyhýbajte sa presladeným nápojom a nadmernému pitiu kávy či alkoholu.
- Sledujte farbu moču – tmavšia farba je signálom nedostatočného pitia.
- V horúčavách znížte fyzickú aktivitu v najteplejších hodinách a dopĺňajte tekutiny aj pri oddychu.
Pamätajte: Pitný režim je kľúčom k tomu, aby naše telo zvládlo extrémne teploty bez zdravotných komplikácií. Starajme sa o seba aj o svojich blízkych – najmä o deti a seniorov, ktorí sú najviac ohrození.
